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beishanchenfu111的博客

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减肥舞  

2015-11-27 14:01:09|  分类: 保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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减肥舞是现在人们都非常喜欢的一种运动方式,今天让小编给大家带来减肥舞有哪些功效,我们要怎么减肥才最好,今天给大家带来快速减肥法,让我们一起来了解一下吧。

  减肥舞的效果是非常多的,可以起到养颜和减肥的作用,今天就跟着小编的步伐来学习今天的减肥动作吧。

  功效

  促进血液循环,改善暗黄粗糙肤质,配合瑜伽呼吸练习可以祛斑

  辅助功效

  减少大腿根部脂肪,防止胸部、臀部下垂。

  动作1

  功法

  1.我们可以将我们的双腿打开,然后左腿弯曲向前,同时右腿往后面伸,我们的膝盖和脚步要贴地面。

  2.吸气,左手向上自然伸展。吐气,尽量让我们的躯干往后弯曲。目视前方,下巴微收,右手放于小腿上方。

  3.练习这一动作的时候要注意将我们的臀和腿两个部位的肌肉保持紧张的状态,练习一周之后就会发现对塑造我们的腿部线条真的有很大的帮助呢。

  功效

  刺激活化腋下淋巴腺,减少面部细纹,使肌肤富有弹性。

  辅助功效

  可以很好的活动我们的脊椎,有效的促进了颈部的血液压力,可以使我们有一个好的颈部肌肤。

  功效

  紧致肌肤,尤其可以减少颈部细纹。

  辅助功效

  扩胸,塑造臀部曲线。

  动作2

  功法

  1.在“孔雀伸展式”的基础上,将左腿向上抬起,尽量让小腿与地面保持垂直。

  2.吸气,双手向上伸展;呼气,两手自然向两侧张开。

  3.将我们的肩部慢慢地往下放,抬起我们的下巴。眼睛跟着我们的右手指转动。

  4.保持3~5次呼吸。

  功效

  缓解面部压力,消除疲劳感,放松神经,恢复肌肉活力。

  辅助功效

  滋养脊柱、面颊,放松背部,美化小腿线条。

  动作3

  功法

  1.两脚自然分开,右脚向前伸展,前脚掌点地。重心落在左腿上。

  2.吸气,双手于头顶合掌,下巴微收。呼气,带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。

  3.保持3~5次呼吸,身体还原,进行反方向练习。

  动作4

  功法

  1.调整双手双脚,两手十指充分张开,与肩同宽,双脚并拢。

  2.呼气,抬高髋部,让身体呈倒“V”形。

  3.脚跟尽量向下踩地,伸展后背和腿部后侧肌肉。

  4.保持3~5次自然呼吸。

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